医学的および精神的健康状態の子供たちが学校を最大限に活用できるように支援する

試験ストレス

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試験ストレスの管理

試験ストレスとは何ですか?

Exam stress is a feeling of pressure experienced by students in the run up to exams as well as during the exam period.試験のストレスは、試験の準備中および試験期間中に学生が経験するプレッシャーの感覚です。 The wait for exam results can also create anxiety as students wait to find out if they have done as well as they and others expected.試験結果を待つことは、学生が自分や他の人が期待したとおりに行ったかどうかを確認するのを待つため、不安を引き起こす可能性もあります。

Exam stress is very common;試験のストレスは非常に一般的です。 a certain level of stress can be a good thing, helping students to focus during an important period.ある程度のストレスは良いことであり、重要な時期に生徒が集中するのに役立ちます。 However high levels of stress over prolonged periods are not helpful and can have a negative impact on exam performance as well as causing associated mental health problems.しかし、長期間にわたる高レベルのストレスは役に立たず、試験のパフォーマンスに悪影響を与えるだけでなく、関連する精神的健康問題を引き起こす可能性があります。

それはなぜ起こるのですか?

  • コントロールの欠如- 試験はある程度の不確実性をもたらし、これは不快に感じる可能性があります。
  • 学ぶことがたくさん- GCSEやAレベルなどの一部の種類の試験は、大量の情報の学習と想起に依存しています。 This level of recall can be a challenge for some students.このレベルのリコールは、一部の学生にとっては難しい場合があります。
  • ハイステークス - 試験の結果は、多くの場合、教育の次の段階への入り口または仕事への道です。

試験期間中の学生のサポート

Look out for when students are struggling.学生が苦労しているときに気をつけてください。 Here are some common signs and symptoms:一般的な兆候と症状は次のとおりです。

  • 睡眠不足
  • いらいら
  • 食欲不振
  • 難解な集中
  • 気分が悪くなる/頭痛/胃の痛みなどの身体的症状
  • 物事を避けて、彼らは通常するか楽しむ
  • 否定的な思考
  • 撤回された/欠落しているレッスンの表示

学生のための長期的な支援には、幅広い成果を重視する学校環境と雰囲気を作り出すことが含まれます

  • Develop an ethos that values and celebrates a wide range of achievements.幅広い成果を評価し、祝う精神を育みます。 This can help students understand that exams are not the only measure of success.これは、試験が成功の唯一の尺度ではないことを学生が理解するのに役立ちます。
  • 自尊心と支援関係を育む方針と実践により、生徒が回復力を養うのを助けます。
  • Be vigilant to the needs of certain groups.特定のグループのニーズに注意してください。 Young carers and those with chronic health conditions may have commitments out of school time that make attending extra revision or support sessions very difficult.若い介護者や慢性的な健康状態にある人は、学校の時間外にコミットメントを持っている可能性があり、追加の改訂やサポートセッションへの参加が非常に困難になります。 Talk to students and find out what is helpful to them.学生と話し、彼らに何が役立つかを見つけてください。
  • 両親と介護者に情報とアドバイスを提供して、彼らが試験ストレスの兆候と考えられる影響を認識できるようにします。 
  • 親と保護者が子供についての懸念を共有する機会を作りましょう。 一部の生徒は、自分の懸念や気持ちについて学校のスタッフと直接話すのが難しいと感じるかもしれません。 

試験期間中、学生、保護者、介護者に情報と実践的なアドバイスを提供する

  • 視点。 Help students to understand that though exams feel like the most important thing right now, it will not always feel this way.試験は今のところ最も重要なことのように感じますが、必ずしもそう感じるとは限らないことを生徒が理解できるようにします。
  • スリープ。 (就寝前にリラックスする時間を取り、就寝前に8時間の画面の空き時間を取り、10〜XNUMX時間の睡眠を目指します。)
  • 栄養。 A balanced diet and adequate hydration are important for staying physically healthy, this is also vital for concentrating and retaining information.バランスの取れた食事と適切な水分補給は、身体の健康を維持するために重要です。これは、情報を集中して保持するためにも不可欠です。 Remember that some students may not have access to a healthy diet.一部の学生は健康的な食事を利用できない可能性があることを忘れないでください。
  • 身体活動とリラクゼーション。 Encourage physical activity;身体活動を奨励します。 this can bring positive mood changes.これは前向きな気分の変化をもたらすことができます。 Relaxing and doing something enjoyable can enhance mood and help calm the mind.リラックスして楽しいことをすることで、気分を高め、心を落ち着かせることができます。 Mindfulness techniques can also help with feelings of stress and anxiety.マインドフルネステクニックは、ストレスや不安感にも役立ちます。
  • 改訂戦略。 Start developing study skills and revision techniques early on, so students are familiar with a variety of strategies before the exam period begins.試験期間が始まる前に、学生がさまざまな戦略に精通しているように、早い段階で学習スキルと改訂テクニックの開発を開始します。 Help students find what works best for them.生徒が自分に最適なものを見つけるのを手伝ってください。

Useful links

学生へのアドバイスとサポート

チャイルドライン- 試験日の実用的なアドバイスとヒント、および改訂と試験とメンタルヘルスについて話している若者のビデオクリップ。
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

学生の心 -学生のメンタルヘルス慈善団体からの試験ストレスへの対処に関するアドバイス、 
www.studentminds.org.uk/examstress

両親へのアドバイス

NHS- 情報とアドバイス。
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

ヤングマインド -親のための情報とアドバイス。
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time